Uzman Psikolojik Danışman Pelinsu Başaran

Uzmanlaştığım Alanlar

Yakın İlişki Meseleleri (romantik ilişki, aile ilişkileri, arkadaşlık ilişkileri)

Kendini Tanıma & Keşfetme

Yaşamda Anlam İnşaa Etme

Özgüven & Öz Değer

İş – Yaşam Dengesi

Çözüm odaklı terapi, duygu odaklı çift terapisi, şefkat odaklı terapi, varoluşçu terapi gibi odağına farklı unsurları alan birden fazla terapi ekolünün eğitimini aldım. Şu anda seanslarımı varoluşçu psikoterapi ağırlıklı olmak üzere bütünsel bir perspektifle yürütmeyi ilke ediniyorum.

Çalışma Gün ve Saatlerim

Hafta içi 18:00-21:00

uzmpskdanzpelinsubasaran

Bir yılı daha geride bırakmamıza 1 ay kaldı.

Bir yılı daha geride bırakmamıza 1 ay kaldı. Eğer son yılını düşünürken yapamadıkların ve zorlu deneyimlerini hatırladıkça zorlanıyorsan sana bir önerim var. Öncelikle ne oldu da hedeflerinden uzak düştün? Hedeflerin ne kadar gerçekçiydi? Beklenmedik birtakım durumlar mı çıktı durumlar istediğin gibi gitmedi? Zorlu deneyimlerinde seni zorlayan neydi, kimdi? Bunları düşünmek güzel bir yol olabilir.

Buna ek olarak, küçük iyi şeyleri görmenin, göremediğimiz zamanlarda bile en azından bulabilmek için zihnimizi meşgul etmenin iyi oluşumuza etkileri büyük.

🌱Bu hafta benim için çok yorucuydu. Bununla birlikte bana iyi gelen iki şey oldu.

🌱Daha önce denemediğim ama merak ettiğim tofuyu denedim, çok sevdim.
🌱Çok sakin bir parkta gün batarken kısa bir uürüyüş yaptım, nefes aldım.

Bu hafta sana iyi gelen neler var?

#iyioluş #şükretmek #gratitude

Yaşadığımız problemleri genellediğimizde bu

Yaşadığımız problemleri genellediğimizde bu bizi ihtiyaçlarımızdan uzaklaştırır.

Bazı ilişkilerde üzülürüz, hayal kırıklığına uğrarız, öfkeleniriz. Bazen bunların telafisi olur, bazense olmaz ve mesafeleniriz. Ancak üzüldük, hayal kırıklığına uğradık, öfkelendik diye ‘ilişki kurmaya’ mesafelenirsek, yakınlık ihtiyacımızı karşılama ihtimalimizi de kaybetmiş oluruz.

#ilişki #güven

Kendini sık sık x olmaya (x senin için her neys

Kendini sık sık x olmaya (x senin için her neyse; başarılı, zengin, fit, kolay, uyumlu, net sınırlar çizen, hiç hata yapmayan vb.) zorluyorsan, acaba “olmaya” çalışırkan olanı kaçırıyor olabilir misin?

X olma meselesini bir kenara bırakıp olduğun halini keşfetmeye gönüllü olabilir misin?

*içimdeki ben’e mektuplar - @sahrahazal.kaleli

#psikoterapist #varoluşçuterapi #varoluşçuterapist #psikolojikdanışmanlık

Bu akşamımı zaman içerisinde aldığım eğiti

Bu akşamımı zaman içerisinde aldığım eğitimlerin notlarını yeniden incelemeye ayırdım. Çünkü yeni eğitimler aldıkça, deneyim kazandıkça aldığım eğitimler ve öğrendiğim bilgiler arasında bağlantılar kurmaya başladım. Bu bağlantıları bilimsel çalışmalar ile destekleyerek bir içerik oluşturmaya niyetliyim.

2025 yılı için isteğim yeniden grup çalışmaları açabilmek.

Bu yazıyı gördüğümde aklıma Nietzche’nin

Bu yazıyı gördüğümde aklıma Nietzche’nin “Her gün aynı güne uyansanız ve sonsuz bir döngüsellik içinde aynı hayatı yeniden ve yeniden yaşasanız yaşamınızı nasıl anlamlandırırdınız?” sorusunu getirdi.

Siz her gün aynı güne uyansanız, aynı hayatı yeniden ve yeniden yaşasanız memnun olur muydunuz?

#varoluşçuluk #varoluşçupsikoterapi #varoluşçuterapi #onlineterapi #psikoloji

🏆Kendimizi anlamak ve kendimize yakınlaşmak i

🏆Kendimizi anlamak ve kendimize yakınlaşmak için önce vakit geçirmemiz gerekir.

🏆Kendimizle ne kadar vakit geçirirsek, o kadar iyi biliriz neye ihtiyacımız olduğunu. Sonrasında bu ihtiyaçlarımızı nasıl karşılayabiliriz buna bakabiliriz. İhtiyaçlarımıza sahip çıktıkça da kendimizle yakınlaşırız.

Geçen yıl bu zamanlar #hergün5dk hashtagiyle bir hareket başlatmıştım. Çok değil, her gün 5 dk kendinize vakit ayırmak için hatırlatma niteliğinde içerikler paylaşıyordum. Hatta bu harekete katılıp paylaşanlar da olmuştu.

#sahipçıkma #hergün5dk #varoluşçuterapi

Siz kendinize ne sıklıkla vakit ayırıyorsunuz?

Dizi : Bir Yaz Gecesi İyi Gelen serisinde bu haft

Dizi : Bir Yaz Gecesi
İyi Gelen serisinde bu hafta iyi gelen bir dizi var. Henüz yalnızca bölümünü izledim ve bana #iyigelen bir sahnesini sizlere anlattım.

#iyigelendizi

#reklamdeğil #ilişkiler #diyalog

Bugün 2022-2024 Temel Varoluşçu Analiz Eğitimi

Bugün 2022-2024 Temel Varoluşçu Analiz Eğitiminin son günüydü 🌻

Bu yolculukta beraber yürüdüğümüz meslektaşlarım ve hocalarıma çokça sevgi 🤍

@varoluscuakademiturkiye
@fjicoz
@ersinbayramkaya
@elis.simson

#varoluşçuterapi

– Duygularınızı düzenlemekte zorluk yaşıyors

- Duygularınızı düzenlemekte zorluk yaşıyorsanız,
- Yaşamınızda çözemediğiniz problemler günlük hayat akışınızda zorlanmalara sebep oluyorsa,
- Kendinizi daha yakından tanımak istiyorsanız,
- İlişkilerinizi güçlendirmeye ihtiyaç duyuyorsanız psikoterapi alabilirsiniz.

#psikoterapi #terapi #varoluşçuterapi #terapist #psikolojikdanışman

“Yani insan kendi cehennemini kendi elleriyle ya

“Yani insan kendi cehennemini kendi elleriyle yarattı...”
“Evet ve bu cehennemde ne yaptığını bilmez bir halde, bir kurtuluş umudu arayarak, sanki birilerinin gelip onu kurtarmasını bekleyerek dolanıp duruyor.”

- Yaşamanın İmkansızlığı Üzerine Bir Diyalog

Ama kurtarıcı yok. Herkes kendi ihtiyacına kendi sahip çıkacak. Dinlenmekse ihtiyacım kimsenin bana gel sen yoruldun dinlen demesini beklemeyeceğim. Kalkıp çekileceğim bir köşeye. Yardım etmekse ihtiyacım yardım edilecek birilerinin bulmam gerekecek, birinin istemesini beklemeyeceğim. İlişkilenmekse ihtiyacım emek vereceğim, anlamaya çalışacağım, kendimi anlatacağım, isteğimi paylaşacağım. Beklediğin bir kurtarıcıysa bil ki o gelmeyecek.

#ihtiyacınasahipçıkmak #sorumluluk #özgürlük #varoluşçupsikoterapi #psikolojikdanışman

Antonio Gibi Biri, sadece çocuklar için değil,

Antonio Gibi Biri, sadece çocuklar için değil, göründüğünden fazlası olan herkes içindir, yani tüm insanlar için 🌿

Bu kitabı okurken aklıma @nova.norda nın Varım şarkısı geldi. Kitap da şarkı da insan olma hallerine çok tatlı bir dokundurma yapıyor bana kalırsa.

#insanolmahali #değişim #roller #varoluşözdenöncegelir

Neye İhtiyacım Var? Ceylan Daş @mundikitap #k

Neye İhtiyacım Var? Ceylan Daş
@mundikitap

#kitaptavsiyesi #kitapönerisi #gestalt

Yayınlandığı döneme ve sonrasına damga vuran

Yayınlandığı döneme ve sonrasına damga vuran, milyonların hala izlediği bir dizi Doktorlar. YouTube’da neredeyse her bölüm en az 1 milyon izlenmiş, bazısı 6,5 milyon 😄 Levent ve Ela çifti de en çok konuşulan karakterler arasında. Levent ve Ela ilişkisi üzerinden konuşulacak çok konu var ama bugün sınırlardan bahsetmek istiyorum.
📌Bölüm 54, Levent Ela’yı aldattıktan uzun bir zaman sonra kendini affettiriyor ve aynı akşam ona bir sürpriz yapacağını söyleyerek Ela’yı lüks bir restauranta yemeğe getiriyor. (Şimdi bakıldığında lüks olmasa da o zaman için öyleymiş 😄)

🔎Sahne 1: İçeri giriyorlar ve Ela’ya herhangi bir bilgi vermeden annesi ve babasının olduğu masaya yönelip onlarla selamlaşıyor. Sonra bir anda Ela bak annemle babam diyor. Ela o anda şaşırıyor, ne yapacağını bilemiyor. Girerken kıyafetinin mekana uygun olduğunu düşünmediği için utanan Ela, bir anda birkaç saat önce affettiği sevgilisinin ailesi ile tanışırken bulunca kendini, haliyle daha çok utanıyor ve öfkeleniyor, çünkü sınırları ihlal edildi 🙃

🔎Sahne 2: Ela yemeğin tam ortasında Levent’in ilanıyla beraber Nisan ayında evleneceklerini öğreniyor. Evet, tam olarak birkaç saat önce barıştığı Levent ondan habersiz nikah tarihi almış ve bunu onunla paylaşmadan direkt başkalarının da olduğu bir ortamda paylaşarak Ela’nın sınırlarını tekrar ihlal ediyor. Sonrasında torun meslesi… Dizide bu sınır ihlalini “romantik bir sürpriz” olarak anlamamız için mutlu bir fon müzik veriliyor.

🔎Sahne 3: Ela üst üste şoklar ve sınır ihlallerini atlattıktan sonra en sonunda tam kendini rahat hissetmeye başlıyor ki, eve girdiğinde Nazenin’i karşısında buluyor. Nazenin ise yıllar sonra hiç haber vermeden çıkıp gece yarısı kızının evine gelmiş, misafirleri olduğunu görmesine rağmen herkesin içinde ben senin annenim diyor. 🤦🏼‍♀️

Ela bir yandan karşısında annesini görmenin şaşkınlığı ve öfkesini hissederken bir yandan da müstakbel kayınvalidesi ve kayınpederiyle tanıştığı gün annesiyle ilgili böylesine önemli ve zor bir an yaşamak zorunda kaldığı için utanıyor. Sonraki sahnelerde de Levent’e ailen benim hakkımda ne düşünmüştür kim bilir diyerek de kaygılandığını ortaya koyuyor.

#sınırlar #doktorlar #elalevent

Ruh sağlığı uzmanlarının eğitim ve gelişim

Ruh sağlığı uzmanlarının eğitim ve gelişimi, kendini araştırma yolculuğu asla sona ermeyen bir serüvendir. Biz, 'tam anlamıyla oldum' demeyiz/diyemeyiz; ancak yaptığımız işin bir parçası olarak sürekli 'olmaya cesaret ederiz.'

Paul Tillich'in de ifade ettiği gibi, insanın 'olmaya cesaret etme' kavramı, varoluşsal kaygılarıyla yüzleşmeyi içeren bir süreçtir. Hayatın anlamsızlığı ve ölümün kaçınılmazlığı gibi zorluklarla karşılaşsak bile, cesaretimizi kaybetmeyiz. Bu, bizim varlığımızı sürdürme yolculuğumuzun bir parçasıdır. 🌟

#Cesaret #Varoluş #RuhSağlığı #Gelişim #paultillich #olmakcesareti

Hayatta bir şeyi nasıl yaptığım genellikle bi

Hayatta bir şeyi nasıl yaptığım genellikle birçok başka şeyi nasıl yaptığıma dair bir şeyler anlatıyor.

☕️Örneğin, ben aslında gevşemeye, dinlenmeye, rahatlamaya ihtiyacım varken sırf her akşam yapıyorum diye düşünmeden kendime bol kafeinli bir içecek hazırlıyorsam bu benim hayatımı da ezbere bir yerden yaşadığım anlamına geliyor olabilir mi?
👀Sırf çikolatayı çok seviyorum diye o an aslında canım hiç de çikolata istemezken, ben zaten çikolata severim diye ikramı kabul ediyorsam sonra midem bulandığında neden acaba diye düşünebilirim. Benzer şekilde canım patates kızartması istediğinde ben hiç yağlı şeyler yemem diye arzumu bastırmaya çalışırsam gecenin bir yarısı evde bulduğum cipsi tırtıklarken bulabilirim kendimi.
🌱Bir şeyleri genellediğimde ya da ezbere yaşadığımda gerçekten beni ne tatmin ediyor, şu an ne istiyorum, aç mıyım, tok muyum, neye ihtiyacım var sorularını kendime soramam. Ve deneyimimden uzaklaşırım.
🫖Ben bugün her akşam ezbere içtiğim türk çayı yerine beni rahatlatacağını düşündüğüm ve tadını merak ettiğim bu çayı içtim.
🌱Yaşamın her anında seçme şansımız var.🌱

#reklamdeğil #varoluşçuluk #seçim #sorumluluk #farkındalıklıyaşam #psikolojikdanışmanlık

Doğada vakit geçirme ve mindfulness pratikleri y

Doğada vakit geçirme ve mindfulness pratikleri yapmanın Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu tedavisinde destekleyici olduğuna dair bilimsel araştırmalar mevcut. Yazın doğada yapılabilecek keyifli aktivitelerden biri ise denizde dalmak. Daldığınızda nefesinize, denizin dibine, canlılara, dalga seslerine odaklanmak bir çeşit mindful olma halini içerir.

#deniz #yaz #mindfulness #mindful #dehb

🐶Kendini sevdirdi, sevdirdi, doydu, gitti.

🐾Birkaç saat sonra tekrar geldi ve kucağınma yatıverdi.

🌱Aman da daha yeni sevdirdim kendimi şimdi benden bıkar/sıkılır,
🌱Ay daha yeni sevdi beni niye tekrar istedim ki,
🌱Ben de iyice arsız oldum,
🌱 Beni insanlar niye sevsin ki,
🌱Hiç yanına yanaşmayayım zaten beni sevmez demedi.

🐾Önce yaklaştı, onunla ilgileniyor muyum baktı, sonra biraz daha yaklaştı, biraz daha ve pat! Geldi kucağıma yattı. Önce çok ilgilenmedim, sonra göbeğini açtı, sevdim, sevdim. Mayıştı. İşte bu kadar. 🐾 İhtiyacını anlamak, karşılamanın yollarını kollamak, bir yolunu bulduğunda denemek ve almak. Bitti.

#köpeklerdenöğreneceğinizçokşeyvar #ihtiyacınasahipçıkma #otantikolma #kendinedairolma #kendinedairolanasahipçık #varoluşçuluk #psikolojikdanışmanlık

Bu metafor, genellikle içe dönüklük ve dışa

Bu metafor, genellikle içe dönüklük ve dışa dönüklüğü açıklamak için kullanılır. İçe dönük kişilerin sosyal bataryası sınırlı olabilir ve kendilerini tekrar şarj etmek için daha fazla yalnız zamana ihtiyaç duyarken, dışa dönükler genellikle sosyal etkileşimlerden enerji alır ve daha büyük bir sosyal bataryaya sahiptir.

🪫Telefonumuzu şarjı bitip kapanmadan şarja taktığımız ve arabımızın benzini bitip bizi yolda bırakmadan benzin aldığımız gibi, sosyal bataryamızı da daha bitmeden doldurmaya başlamalıyız.
🪫Bataryamız boş kaldıkça bulunduğumuz sosyal ortamdan keyif alamaz hale gelir ve öfke hissetmeye başlayabiliriz.

Tıpkı arabaların motorin, benzin gibi farklı türde yakıtları olduğu gibi, insanların da farklı türde yakıtları var.

🔋Zaman zaman dışa dönükler, yani enerjisini dışarıdan alanlar içe dönükleri anlamakta zorluk çekebiliyor. Çünkü enerjisini kendi içinden alanlar sosyalliğe doyup bataryasını tükettiğinde şarj olmak için kendine ve izole olmaya ihtiyaç duyuyor. Sosyalleşmeye dair ısrarlar onların bataryalarının daha da bitmesine yol açabiliyor ve arabaları yolda kalıyor. Sonrasında bataryalarının dolması için daha fazla zamana ihtiyaç duyuyorlar.

🔋Sosyalleşmek ve bağ kurmak hepimizin ihtiyacı, fakat hepimizin şarj olma biçimi farklı. Biri diğerinden daha iyi veya doğru değil. 🌟

#sosyalbatarya #içedönüklük #dışadönüklük #enerji #farklı #çeşitlilikvekapsayıcılık #belkistv #psikoterapist #onlineterapi #psikolojikdanışmanlık

Kalbimden Kareler, birlikte çalışma fırsatımız olduğu için ama daha çok onu tanıdığım için çok şanslı olduğumu hissettiğim birinin ilk öykü kitabı. Ve inanın öykülerini okumak da en az sohbeti kadar keyifli!

Şebnem hanım Kalbimden Kareler’de gündelik yaşamın içinde her birimizin karşılaşabileceği hikayelere yer vermiş. Aşağıda beni en çok etkileyen alıntılara yer vereceğim ama kitabı siz de bir okuyun derim. Özellikle kadınlık ve annelik meselelerine değindiği, farklı yaşam dönemlerine yer verdiği güçlü hikayeler içeriyor.

“Daha o zaman sezmişti benim hayatta yerimi bulamayacağımı, savrulup duracağımı.”

“Bahar çok yiyor. Sıkıntıdan, söyleyemediklerinden, İlker’in gecikmesinden, kayınpederinden, bu evdeki her şeyden kaçmak için yedikçe yiyor.”

“Bu, hayata sarılmakla, hayata küsmek arasında salınan ilk deneyimimdi. Ama son değil.”

#kalbimdenkareler #öykükitabı #kitapönerisi #türkyazarlar #kadınyazarlar

Ben balık sevmem. Oldum olası balıkçıya git

Ben balık sevmem.

Oldum olası balıkçıya gitme tekliflerini de hep geri çeviririm. Hatta sadece balık değil, deniz mahsullerinin hiçbirini sevmem. Buna karides, kalamar ve deniz börülcesi de dahil.
Genelde "Allah Allah kalamarı nasıl sevmezsin ?¿" sorularına maruz kalır ve anlamsız bakışlarla karşılaşırım. Sevmiyorum işte.

Geçenlerde bir balıkçıya gittim, teklif edildiğinde arkadaşımın gözündeki parıltıya dayanamadım. "Emin misin? Sen aç kalma sonra." dedi. "Eminim, hadi gidelim, manzarası güzelmiş ben de meze yerim." dedim. Gittik, deniz börülcesini görünce hadi bu sefer deneyeyim belki burada severim diye düşündüm ve tadına baktım, mmm güzel yapmışlar. Mezeler, ara sıcaklar yendi. Sonra sıra ana yemek siparişine geldi. O an durdum düşündüm, “Deniz börülcesini bu sefer sevdim. Belki yıllar sonra balık da damağıma farklı bir tat olarak güzel gelir” diyerek somon sipariş ettim ve ekledim "Lütfen yarım porsiyon olsun yoksa ziyan olabilir."

Balık gözüme güzel gözüktü, tadına baktım. Kötü gelmedi, yarısını yedim, güzel pişirmişlerdi. Sonra fazla geldi, daha fazlasını yemeye kendimi zorlarsam midem bulanabilirdi. Yarım bıraktım.

O gün yıllar sonra kendi isteğimle önceden sevmediğimi bildiğim tatları yeniden denedim. Kendimi zorlamadan, "Kesin yine midem bulanacak." ya da "Bu sefer kesin seveceğim." diye koşullamadan. Öylece denedim. Gidebileceğim noktaya gittim ve durmak istediğim yerde durdum. İşte bunun adı: ESNEMEK. Kendine, alanına bakmak, denemek ve kendinle bağlantıda kalmak. Burası güzel, zorlamadan yeni deneyimlere alan açan, sabit fikirli olmayan, değişime açık bir yer.

#esneklik #esnekdüşünme #denizmasulü #balık #beslenmedeesneklik #esnekbeslenme #sezgiselbeslenme #sağlıklıyeme #sağlıklıyemedavranışı #deneyim #alanaçmak #psikolojikdanışmanlık #psikolojikdanışman #psikoterapi #onlineterapi

Daha fazla yükle Instagram'da takip et